L'ancrage et le 5-4-3-2-1

L'ancrage, c'est revenir à soi, au corps physique, au monde physique, c'est se reconnecter à l'instant présent, éviter les montées de stress, évacuer les pensées négatives.

Il existe plusieurs exercices pour s'ancrer dans l'instant présent; je vous propose mon préféré

L'exercice 5-4-3-2-1

1. Décrivez 5 choses que vous pouvez voir ; par exemple : une lampe, un cadre...

2. Décrivez 4 choses que vous pouvez toucher ; par exemple : le sol sous vos pieds

3. Décrivez 3 choses que vous pouvez entendre en ce moment ; par exemple les sons dans la pièce

4. Décrivez 2 choses que vous pouvez sentir ; par exemple une orange coupée

5. Décrivez 1 chose dont vous êtes reconnaissant.(autre variante si vous avez avec vous quelque chose que vous pouvez manger : décrivez une chose que vous pouvez goûter, comme un carré de chocolat)

Si cet l'exercice ne fonctionne pas à l'intérieur, essayez de le faire à l'extérieur. La nature a des expériences sensorielles beaucoup plus apaisantes.

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